Bạn sẽ có 1 vòng 3 hoàn hảo nếu thực hiện theo các phương pháp này

43

Nếu bạn biết cách chọn lựa cho mình các loại thực phẩm phù hợp. Có chế độ ăn uống và thể thao hợp lý thì sẽ hỗ trợ rất nhiều trong việc làm săn chắc cơ thể. Đặc biệt là bạn sẽ có 1 vòng 3 hoàn hảo và săn chắc

Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện đúng phương pháp. Cải thiện vòng 3 hoàn hảo hiệu quả là chuyện không khó

Một số mẹo cơ bản để có vòng 3 hoàn hảo

Đừng cố gắng tìm cách tăng kích thước vòng 3 mà bỏ qua các bài tập thể dục. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn phải thực hiện theo 2 bước sau:

các phương pháp giúp bạn có 1 vòng 3 hoàn hảo

  • Kiên trì, tích cực tập luyện
  • Bổ sung dinh dưỡng phù hợp sau khi tập

Sau các bài tập dành cho vòng 3, cơ và thịt ở mông của bạn bắt đầu thay đổi . Bạn cần lựa chọn đúng loại thực phẩm cần thiết. Nếu bạn chỉ muốn tăng mông, bạn phải ăn ít hơn.

Một số loại thực phẩm và bài tập phổ biến

Protein

Lời khuyên dành cho bạn là hãy bổ sung protein ngay sau khi tập thể thao. Một số nguồn thực phẩm có chứa protein tốt như: cá ngừ, thịt nạc đỏ trứng, phô mai, cá rô phi, đậu…

Carbonhidrate

Ngũ cốc luôn là lựa chọn hàng đầu của phái đẹp trong mọi cuộc “tân trang” nhan sắc. Hãy sử dụng các loại ngũ cốc, lúa mì nguyên chất thay thế cho bánh mì và mì ống. Carbonhidrate giúp duy trì cơ bắp tốt có nhiều trong: yến mạch, gạo đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, khoai lang…

Chất béo

Đừng bỏ lỡ chất béo bão hòa – một trong những “thần dược” làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả. Không giống như chất béo xấu, chất béo tốt cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thậm chí nó còn giúp bạn giảm cân. Các nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa: hạnh nhận, dầu cá, bơ đậu phộng, dầu ô-liu nguyên chất và óc chó

các phương pháp giúp bạn có 1 vòng 3 hoàn hảo

Nhưng bạn cũng không nên lạm dụng và sử dụng quá nhiều chất béo, carbonhidrate hay protein. Vì sự dư thừa chất không bao giờ có tác dụng tốt

Rau củ

Bạn nên càng nhiều nhóm thực phẩm màu xanh càng tốt. Hãy tập trung vào các loại rau giàu chất chống oxy hoá như: bông cải xanh, cải xoăn, rau bina và các loại rau xanh. Nếu có thể, bạn nên ăn càng nhiều càng tốt

Tập thể dục

Tập thể dục là điều kiện tiên quyết nếu muốn có vòng 3 hoàn hảo và giảm vòng 2. Hãy nhớ: Không tập thể dục sẽ không có hiệu quả, thậm chí bạn còn đối mặt với vấn đề tăng cân. Các bài tập bạn nên thực hiện là các bài tập squats và lunges.

các phương pháp giúp bạn có 1 vòng 3 hoàn hảo

Ngoài những thói quen tốt phía trên. Bạn cũng nên tránh xa những thói quen có hại ảnh hưởng đến sức khỏe. Như thức khuya, uống nhiều rượu bia, lạm dụng thức ăn nhanh… Giúp cho quá trình tập luyện vòng 3 và lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả cao nhất